夜寝る前の寝るだけ筋膜リリース

寝るだけシリーズ第二弾です🤗

ほぼ毎日わたしが実際に寝る前にやっている寝るだけ筋膜リリースです。

必要物は枕とマッサージボールです。マッサージボールについては前回の寝るだけの時にもご紹介したように、できればテニスボールよりもしっかりしたマッサージ専用のものをおすすめいたします。

夏は暑いのであまり使いませんが、冬は枕と首の間にレンジで温めるとしばらく暖かさが持続する小豆が入った枕を置いて寝転がります。

茶色いのが小豆入りのレンジで温める枕、黒いのがマッサージボールです。

ボールが安定するのでマットはあったほうがいいです。

さらに目の上に置くあずきの力もオススメです。

桐灰　あずきのチカラ　目もと用

桐灰　あずきのチカラ　おなか用　1個

眼精疲労を軽減し、まぶたの浮腫や目の周りのクマにも効果的ですし、何よりこれを目の上に置きながらやるとリラックスします。

わたしが長年愛用している写真のものは、大きさ的に、あずきの力のおなか用になるようです。

あおむけになりますので、肩に乗せるタイプの首肩用は不向きです。

リラックス効果を高めるアロマがあるとなお良いでしょう🎵

ボールを腰やお尻、大転子周辺のコリがあるところに置いてその上に寝転がります。少しずつ位置をずらしながら一か所30秒を目安にキープします。

ゴリゴリとボールの上で体を動かさないようにしましょう。

ただ上に乗って脱力するだけです。

筋膜は筋肉をくるんでいる薄い皮です。これが硬くなりますと、この中に入っている筋肉を伸ばそうとしても硬い筋膜が邪魔をして伸ばすことができません。

順番として、まず筋膜リリースを行います。

余裕があればその後にストレッチをしていただくのが効果的かと思います。伸びやすくなっています。

わたしは大抵寝転がって筋膜リリースをしている段階で眠くなり、ストレッチは結局しないで終わることが多いです😅

腿裏の筋膜リリースは開脚前屈をしながら片足ずつ行います。硬いところ、痛いところを探しながら少しずつボールをずらしていきます。

これをやっていただくだけで柔軟性が高まり前屈が深まります♫