いつもブログをご購読くださり誠にありがとうございます。 より一層みなさまに楽しんでいただけるよう、下記に引っ越しをいたしました。 https://yoga-hipjoint.com/ これからもご愛顧くださいませ。

ヨガは股関節が硬いとできない、と思ってませんか？ ヨガのポーズを見ると、そんなのとてもではないが自分にはできそうにない、ヨガは身体が柔らかい人がするものだから自分には無理だ、と思っていませんか？ヨガスタジオに行って他の人と比べて自分の身体が…

みなさんはアーユルヴェーダと聞いてなにを思い浮かべますか？ 高級サロンでオイルマッサージ？おでこに油をたらたらと垂らしている場面をテレビで見たこともあるかもしれません。 アーユルヴェーダは古代インドで５０００年以上前に生まれた医学療法です。 …

これも頻繁に聞かれる質問のうちのひとつです。 腰痛や肩こりのある方、体が硬いな、と感じていらっしゃる方は早く効果を感じたい、どのくらいの頻度でヨガをしたら今ある痛みが取れるのか、前屈の時膝が伸ばせるようになるのか、開脚前屈をしてお腹がぺった…

ハムストリングスとは、腿裏側の筋肉の総称です。体を前へ倒すとき、この筋肉が硬いと倒れにくいのは想像がつきやすいかと思いますし、実際、前屈が苦手だと感じていらっしゃる方は前屈をしたときにつっぱり感を感じる部分でもあるかと思います。 この筋肉が…

実際のクラスで取り入れるポーズのひとつです。 片足開脚（エカパーダマラーサナ）で内腿の筋肉を伸ばすと同時に、呼吸に合わせて左右に重心移動をして股関節を動かします。 吐く息で片膝を曲げ、吸う息で伸ばします。 手は、無理をせず床に付いたままでも十…

ストレスにより免疫力が落ちることは良く知られているとおりです。 免疫機能とは、細菌やウィルスなど、わたしたちの周りにある有害物質や日々体の中で生まれているガン細胞などから体を守るためにわたしたち人間の体に備わっている防御システムです。 スト…

ヨガのクラスに参加されたことのある方は、動き始める前に姿勢を整え、「今の呼吸（あるいは体の状態）を観察しましょう」とインストラクターが言うのを良く耳にするかと思います。そういった言葉がけがなかったとしても、ヨガのクラスはあぐらかあおむけか…

甘いものはお好きですか？ わたしは和菓子も洋菓子も大好きです 以前は毎日のようにいただいておりました。 今でもチョコレートは毎日食べています 以前、子宮の病気を長く患っており、その時に、砂糖と乳製品が良くない、と知り、試しに1ヶ月辞めてみました…

股関節に硬さを感じていらっしゃる場合、骨盤を動かすことも難しく感じられます。 これは、股関節は骨盤と腿の骨の結合部にあたり、ここにはこの関節を守るためのたくさんの細かい筋肉が付着しており、この筋肉群が固まって動きにくくなっていることが股関節…

わたくしごとですが、わたしは１５年間、腰痛と共に生きてきました いろいろな治療は試みましたが完全には治っていません。おそらく一生上手く付き合っていくしかなさそうです 腰の痛みは今はもう感じませんが、腰や骨盤やお尻周辺の筋肉の硬さ、コリはいま…

実際のクラスで取り入れるポーズのひとつです。 足の付け根、股関節前面の筋肉（腸腰筋）を使って体を倒したり起こしたりを繰り返す動きです。 吐く息で体を倒し、吸う息で起こします。 これにより、その裏側の筋肉、股関節背面の筋肉が緩みやすくなり、使っ…

ヨガとはサンスクリット語で『ユジュ（結ぶ）』と言う言葉が語源になっています。 ①では、呼吸と身体の動きのつながりをご紹介いたしました。 今回はアイアンガーヨガの創始者である、アイアンガー先生の言葉から引用させていただきます。 『ヨガとは、私た…

寝るだけシリーズ第二弾です ほぼ毎日わたしが実際に寝る前にやっている寝るだけ筋膜リリースです。 必要物は枕とマッサージボールです。マッサージボールについては前回の寝るだけの時にもご紹介したように、できればテニスボールよりもしっかりしたマッサ…

ヨガのレッスンの中でわたしたちインストラクターは何度も「背筋を伸ばして」とお伝えいたします。 背筋を伸ばすためには、体幹の筋肉を使います。 体幹筋はインナーマッスルで、骨盤底筋群、横隔膜、多裂筋、腹横筋の全てを指します。 年齢を重ねるにつれ、…

バガバッド・ギーターというヨガの聖典がございます。紀元前から伝わり、紀元100年頃に成立したと言われています。 その中で、クリシュナという神の化身が『心を統御した者にとって心は最良の友であるが、心を統御できない者にとっては、心は常に最大の敵で…

自分をいたわる、の回で、アヒンサ（非暴力）について触れました。今回はこのアヒンサを前回とは違う観点から。 ヨガの目的のひとつは心の平安を得ることです。ヨガの教典であるヨーガスートラに書かれているヨガの8支則の8番目、最終的なゴールは悟り（サマ…

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながる」という意味です。呼吸と動作を連動させる（つなげる）ことにより、心（呼吸）と身体（動作）を調和させます（つなげます）。わたしたちは怒ったり焦ったりすると呼吸が乱れ浅く早くなりますよね？慌てている人を…

股関節は骨盤と腿の骨の結合部分です。 股関節が硬い、というのは股関節の可動域が狭くなっていたり、動きが鈍くなっていたりして、前屈や開脚がしにくくなっている状態を指します。ですので、もちろんこの股関節の可動域を広げることが股関節の柔軟性に繋が…

良く、何か家でできることはありませんか、と聞かれます。 そんな時お答えしているのがこれです。 壁と重力を利用したストレッチです。 全く動かず、寝てるだけです重力が良い仕事をしてくれますここでただ全身を脱力するようにしましょう。足の自然な重みで…

ヨガのポーズ中、インストラクターがポーズの効果をお伝えすることで、みなさまは「ほぅ、そんな効果があるのか、だったらも少し頑張ってみよ」とポーズのキープも前向きにワクワクしながらできることと思います。 その効果、なにを根拠にしているか、ご存知…

ヨーガスートラというヨガの経典の中に、ヨガを深めるための８支則が書かれています。その中の一番最初に書かれているのが「アヒンサ（非暴力）」です。これは、人に暴力を振るわないようにしましょう、というものですが、その対象は自分も含めこの世の生き…

ヨガのアーサナ（ポーズ）は、もともと瞑想をするときにとるあぐらの姿勢から始まりました。 ヨーガスートラというヨガの経典に書かれているヨガの８支則の順番にそれが表れています。ヨガの８支則とは、ヨガを深めるための８段階です。（ちなみに最後の８番…

春や秋の季節の変わり目は暑い日があるかと思えばまた寒くなったり、日によっても、また、一日のうちでも気温の差が激しく、体調を崩される方が多いですよね もともとわたしたちの骨盤は気温の変化によって開閉し、身体が気温差に対応できるように作られてい…

わたしたちは誰しも生まれたときは柔軟な股関節を持って生まれてきます。お母さんのおなかの中でコンパクトにしかも心地よく体を折りたたんで何か月も過ごす必要があるからです。股関節は球関節です。骨盤に半円形の穴が開いていて、その穴の中に腿の骨の頭…

ヨガを始めて間もない方からうかがうことが多いのが、「以前よりも良く眠れるようになった」ということです。ヨガを始めたら腰や肩が軽くなったりするのかなーと思っていたけど、それよりも睡眠の質の改善のほうが早く感じられた、とおっしゃります。みなさ…

ヨガ人口が爆発的に増加しています。ヨガインストラクターとしてうれしい限りです。特にこの２か月ほどで、運動不足解消に家でできるフィットネスとしてヨガがいいらしい、と日本全国の人々がヨガに注目をし始めたように思います。そこへきて、現職総理大臣…