実際のクラスで取り入れるポーズのひとつです。 片足開脚（エカパーダマラーサナ）で内腿の筋肉を伸ばすと同時に、呼吸に合わせて左右に重心移動をして股関節を動かします。 吐く息で片膝を曲げ、吸う息で伸ばします。 手は、無理をせず床に付いたままでも十…
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